はじめに
今回は、AI CopilotのCooking assistant機能を使って、フルマラソン大会の一週間前に摂ったほうが良い食事メニューを考えてみました。これからマラソン大会に出場する予定の方、または健康的な食事に興味がある方に向けて、この記事を書きました。
Copilotとの対話: フルマラソンの大会一週間前の食事
プロンプト
まずは、Copilotに以下のように尋ねてみました。
フルマラソンの大会1週間前の、食事メニューを考えてください。
回答
フルマラソンの大会1週間前には、体内のエネルギー源であるグリコーゲンを効率的に蓄えるための食事戦略が重要です。カーボローディングと呼ばれるこの方法では、以下のような食事メニューをお勧めします。
大会7日前〜4日前（低糖質食期）:
- 朝食: ご飯（少なめ）、みそ汁、バターを使ったオムレツ、ブロッコリー（マヨネーズ付）
- 昼食: 牛丼（ご飯少なめ）、みそ汁、サラダ
- 補食: ナッツ、プロテイン
- 夕食: ご飯（少なめ）、豚ロースのグリル、ほうれん草ときのこのガーリックソテー、もずく酢
大会3日前〜1日前（高糖質食期）:
- 朝食: ご飯（多め）、ジャガイモのみそ汁、納豆、卵、しらす、トマト
- 昼食: 海鮮丼、うどん、ほうれん草のおひたし
- 補食: バナナ、甘酒豆乳
- 夕食: ご飯（多め）、きのこのみそ汁、茹で鷄（ムネ肉）、パプリカのピクルス、とろろ（長芋）、フルーツ
大会前日は、炭水化物とタンパク質を多めに摂取し、消化に負担のかからない食事を心がけましょう。おすすめのメニューとしては、そぼろ卵と豚もも、いんげんの３色丼があります。¹²
これらのメニューは、体に必要な栄養をバランス良く摂取しつつ、マラソン本番でのパフォーマンスを最大限に引き出すためのものです。食事の量や内容は個人の体調や好みに合わせて調整してくださいね。頑張ってください！🏃♂️💨
ソース: Bing との会話 2024/4/10 (1) 【1週間前～当日】マラソン大会に向けた食事メニューの作り方 .... https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry99/. (2) フルマラソン完走のための食事法！1週間前から当日、大会後の .... https://www.runhack.jp/2277. (3) サブ4目標のフルマラソン1週間前の必勝法と本番の走り方 | サブ .... https://sub4-ever.com/carb-loading/. (4) フルマラソン前日の夕食におすすめのメニュー | Gear-Navi. https://gear-navi.com/dinner/. (5) マラソン大会1週間前！ベストコンディションを作るための食事 .... https://3wellness.jp/blog/%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3%e5%a4%a7%e4%bc%9a1%e9%80%b1%e9%96%93%e5%89%8d%ef%bc%81%e3%83%99%e3%82%b9%e3%83%88%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%87%e3%82%a3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%e3%82%92%e4%bd%9c/.
Copilotとの対話: 大会当日の朝ごはん
プロンプト
次に、大会当日の朝ごはんについてCopilotに尋ねてみました。
大会当日の朝ごはんは何を食べたらいいですか？
回答
当日の朝ごはんは、マラソン本番でのパフォーマンスを最大限に引き出すために重要です。以下のポイントを考慮して、適切な食事を摂りましょう。
炭水化物を積極的に摂取:
- おにぎり、麺類（うどん、パスタ）、もち、パン、バナナなどがおすすめです。
- グリコーゲンを体内に蓄え、エネルギー源として活用します。
朝食はスタートの3時間前までに摂る:
- 早朝のスタートなら、事前にコンビニで購入しておくと便利です。
水分補給も忘れずに:
- スタート前に水分をしっかり摂り、脱水症状を防ぎましょう。
食べ慣れていないものや生ものは避けよう:
- 体調を崩さないように、普段食べ慣れているものを選びましょう。
頑張ってください！🏃♂️💨
ソース: Bing との会話 2024/4/10 (1) undefined. https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry99/. (2) undefined. https://www.runhack.jp/2277. (3) undefined. https://sub4-ever.com/carb-loading/. (4) undefined. https://gear-navi.com/dinner/. (5) undefined. https://3wellness.jp/blog/%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3%e5%a4%a7%e4%bc%9a1%e9%80%b1%e9%96%93%e5%89%8d%ef%bc%81%e3%83%99%e3%82%b9%e3%83%88%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%87%e3%82%a3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%e3%82%92%e4%bd%9c/.
やり方
- https://www.bing.com/chatにアクセスします。
- Copilotのメニューから、Cooking assistantを選びます。
- 入力欄にプロンプトの内容を入力します。
- 送信します。
Copilotを使ってみた感想
- 「大会7日前〜4日前（低糖質食期）」というのは知りませんでした。
- 「大会7日前〜4日前（低糖質食期）」は、低糖質、高たんぱく、高脂質、って感じでしょうか。
- 「大会3日前〜1日前（高糖質食期）」は、高糖質、中たんぱく、低脂質、って感じでしょうか。
- 「朝食はスタートの3時間前までに摂る」なんですね。
- 大変よくわかりました。実際に、やってみようと思います。
